Tu pie plano no duele porque sea plano
duele porque lo dejaste morir de aburrimiento
La semana pasada una paciente me preguntó si debía caminar descalza con pie plano.
Le dije que sí, y también que no. Y su cara fue un poema.
Pero es que la pregunta está mal formulada desde el principio. Porque el problema de tu pie plano no es que sea plano. Es que está débil. Y la diferencia no es semántica, es la diferencia entre entender tu cuerpo o seguir comprando plantillas el resto de tu vida.
La verdad incómoda que nadie te cuenta
Tu pie tiene 20 músculos. Veinte.
¿Sabes cuántos usas cuando llevas zapatos con soporte? Aproximadamente cero. Tus músculos intrínsecos —esos que deberían estabilizar tu arco— están en coma inducido mientras una plantilla hace el trabajo que ellos deberían hacer.
Es como usar muletas para siempre porque un día te torciste el tobillo.
Un estudio reciente midió las fuerzas plantares en personas con pie plano versus pie “normal”. ¿Resultado? No había diferencias significativas. Porque el problema no es la arquitectura ósea. Es la activación muscular.
El error de los 300 euros
Aquí viene la parte que fastidia a la industria ortopédica: las plantillas personalizadas y las prefabricadas tienen la misma efectividad. Sí, has leído bien. Te cobraron 300 euros por algo que una plantilla de 30 euros hace igual.
Pero ninguna de las dos soluciona el problema real.
Porque las plantillas son un parche temporal. Mejoran el síntoma, no la causa. Es como tomar ibuprofeno para una fractura: reduce el dolor, pero el hueso sigue roto.
La superficie importa más que el calzado
Descalzo en asfalto = tortura medieval para tu tendón tibial posterior.
Descalzo en hierba = gimnasio gratuito para tus 20 músculos dormidos.
La diferencia no es filosófica, es biomecánica. En superficies duras y monótonas, tus músculos se fatigan rápido. En superficies irregulares y blandas, se fortalecen progresivamente.
Los corredores kenianos (que entrenan descalzos desde niños) tienen tasas de carga más bajas que los occidentales. No por genética mágica. Por miles de horas de exposición gradual.
El factor que nadie menciona
Si tienes sobrepeso, caminar descalzo sin preparación es una receta para el desastre. El tendón tibial posterior tiene que trabajar un 30-40% más por cada kilo extra. Antes de pensar en descalzo, piensa en perder peso.
Duro pero cierto.
Tu pie plano no necesita una plantilla para siempre.
Necesita entrenamiento progresivo, superficies apropiadas y paciencia. Los músculos que llevan años inactivos no se despiertan en una semana. Pero se pueden despertar.
La pregunta no es “¿descalzo sí o no?”
La pregunta es: ¿estás dispuesto a invertir 8-12 semanas en hacer el trabajo que tu cuerpo necesita?
Porque las plantillas seguirán estando ahí. Pero tus músculos, si no los usas, cada vez menos.
Fuentes
Posterior Tibial Tendon Dysfunction - PMC NIH (2024) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10479898/
Ground reaction forces in flat vs normal foot - Frontiers Physics (2022) https://www.frontiersin.org/journals/physics/articles/10.3389/fphy.2022.1058615/full
Enhanced proprioception through barefoot walking - PMC NIH (2024) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11182468/
Developmental flatfoot in children - Physio-pedia (2024) https://www.physio-pedia.com/Pes_Planus
Orthotic efficacy in posterior tibial tendon dysfunction (2023) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706572300057X
Barefoot running biomechanics - PMC NIH https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5602809/
Progressive transition to minimal footwear - Journal Foot Ankle (2024) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19424280.2025.2535282
Intrinsic foot muscle strengthening protocols (2024) https://www.precisionmovement.coach/intrinsic-foot-strengthening/
Surface effects on running biomechanics - Current Sports Medicine (2025) https://currex.com/blogs/news/how-different-running-surfaces-affect-your-body
Plantar fascia biomechanics - Nature Scientific Reports (2017) https://www.nature.com/articles/s41598-017-07868-4
A esto podemos añadir la visión antigua de que por tener pies planos te dolía la espalda…me llevaron a todo tipo de “magos” que con masajes con alcohol de romero y vendajes me iban a “curar” los pies planos.
Y luego llevé todo tipo de plantillas y botas ortopédicas inútiles.
Al menos me libré por suerte de la cirugía…que conozco casos cercanos.
Vamos todo una aberración.
MUCHAS GRACIAS por desmitificar otra creencia completamente errónea.
Me encanta leer como desmitificas estos dichos. Pies planos y toda la vida con plantillas 🤦🏼♀️