Excelente la nota que escribiste! Como vos soy traumatologo y pienso igual, la actividad física es fundamental. A casi todos mis pacientes termino recomendandoles actividad física. A veces pareciera que siempre recomiendo lo mismo. Estoy muy de acuerdo con lo que escribes. Seguí asi
¡Muchas gracias Emiliano! Que un colega lo viva igual es muy reconfortante. El problema es que como nos toca repetirlo tanto, parece que estamos pesados... pero es que no es opcional. Un abrazo desde Granada
¡Exacto Carmen! Empezar con "snacks" de movimiento es perfectamente válido. Lo importante es romper esa inercia sedentaria. Luego, cuando el cuerpo empiece a pedir más, ya irás subiendo la dosis. El movimiento llama al movimiento 🚀
Tengo 65, no me gusta ni nunca me gusto hacer ejercicio. Pero no uso auto, donde tenga que ir voy en bici, caminando o en transporte público. No le tengo miedo a moverme al contrario lo disfruto, pero no me atrae moverme por moverme nada mas (salir a correr, a andar en bicicleta o hacer ejercicios) sino moverme para hacer algo como ir a algún lado o cuidar la huerta. Espero estar zafando de la sarcopenia,¡me voy a medir el cuádriceps!.
Soy médico también y me me parecen muy buenos tus posteos, los leo desde hace poco,en una de esas me suscribo algun día (ya tengo un exeso de suscripciones). Saludos!
¡Gracias Enrique! Eres el ejemplo perfecto: no te gusta el ejercicio clásico pero encuentras maneras de moverte que disfrutas. Eso es lo importante: que el movimiento encaje en tu vida, no que tu vida se adapte al gimnasio. Y sí, la sarcopenia es real y hay que medirse con ella. Un saludo grande, colega
Y qué hay del "desgaste de rodillas"? Porque a la madre de una amiga el traumatólogo Le dijo que nada de caminatas y escaleras porque tiene mucho "desgaste" en las rodillas. La mujer va cada vez a peor, hace unas semanas se cayó en la bañera y me parece un milagro que no se haya roto nada, pero está hecha un cromo. Yo ya les hablé del tema del ejercicio de fuerza que podría ayudar en su caso pero gana la kinesiophobia.
Ese mito del "desgaste" es de los más dañinos. El cartílago se nutre del movimiento, no del reposo. La kinesofobia (miedo al movimiento) es lo que termina provocando el verdadero deterioro. Si la rodilla duele en reposo o con movimiento leve pero no se ha roto nada, lo que necesita es carga progresiva, no inmovilidad. Habla con ella de fortalecer el cuadríceps, que es lo que mejor protege la rodilla 💪
Gracias por responder. Yo no soy experta ni profesional de esto, así que lo que diga yo vale bastante poco. En su día insistí pero no me hicieron caso. Y ahora están viviendo ambas una situación que hace bastante difícil el convencerlas de nada. Pero como digo gracias por toda la información porque aunque yo noto en mí misma los efectos del ejercicio, es genial tener profesionales que explican y dan ejemplos de forma amena que respaldan los beneficios de moverse.
Exacto. Sin músculo que tire del hueso, la osteopenia avanza. Sin músculo que estabilice la articulación, la artrosis duele más. Y sin músculo funcional, la sarcopenia te hace frágil de verdad. No es una opción: es biología básica.
😂 Pues no te da por perdido: te da la opción de que te recuperes tú solo haciendo lo que funciona. Nadie va a mover tus piernas por ti, ni a contraer tus músculos con una pastilla. La mejor noticia es que el trabajo está en tus manos.
He sido un poco injusto con mi actual traumatólogo, ha sido de los pocos que no me ha intentado infiltrar con PRP, y además me dijo sé que vas a seguir corriendo por tanto intenta seguir fortaleciendo y corre menos días o pásate al triatlón y al menos tendrás otras dos alternativas de menor impacto, ya he aceptado que no pasa nada si no hago 100 km a la semana , tengo 58 años y mi finalidad actual es alargar lo que me gusta el mayor tiempo posible reduciendo km, trabajando fuerza y haciendo deporte cruzado
Hola, es muy cierto todo lo que dices. Yo tuve un problema en la columna, después del tratamiento se me prohibió hacer ejercicio (práctico básquet bol) y por miedo y siguiendo orden médica deje de hacerlo por 8 años y un día cansado de solo caminar y cuidarme para evitar recaídas, me fui a la práctica yo solo y empecé nuevamente y prácticamente estoy como nuevo gracias al ejercicio intenso. Cabe mencionar que esto me pasó a los 45 años, ahora tengo 60 y continúo practicando básquet bol. Saludos
Yo tengo condromalacia en una y en la otra operado de menisco y sigo corriendo
Excelente la nota que escribiste! Como vos soy traumatologo y pienso igual, la actividad física es fundamental. A casi todos mis pacientes termino recomendandoles actividad física. A veces pareciera que siempre recomiendo lo mismo. Estoy muy de acuerdo con lo que escribes. Seguí asi
¡Muchas gracias Emiliano! Que un colega lo viva igual es muy reconfortante. El problema es que como nos toca repetirlo tanto, parece que estamos pesados... pero es que no es opcional. Un abrazo desde Granada
Un saludo desde La Plata, Buenos Aires, Argentina. Te sigo!
Me has dejado sin palabras! Chapó!
¡Gracias Jara! El objetivo es que deje de ser polémico decir esto y pase a ser lo normal. A movernos 💪
Sedentaria activa PERO con el propósito de hacer 5 snaks de movimiento al día...por ahora
¡Exacto Carmen! Empezar con "snacks" de movimiento es perfectamente válido. Lo importante es romper esa inercia sedentaria. Luego, cuando el cuerpo empiece a pedir más, ya irás subiendo la dosis. El movimiento llama al movimiento 🚀
Tengo 65, no me gusta ni nunca me gusto hacer ejercicio. Pero no uso auto, donde tenga que ir voy en bici, caminando o en transporte público. No le tengo miedo a moverme al contrario lo disfruto, pero no me atrae moverme por moverme nada mas (salir a correr, a andar en bicicleta o hacer ejercicios) sino moverme para hacer algo como ir a algún lado o cuidar la huerta. Espero estar zafando de la sarcopenia,¡me voy a medir el cuádriceps!.
Soy médico también y me me parecen muy buenos tus posteos, los leo desde hace poco,en una de esas me suscribo algun día (ya tengo un exeso de suscripciones). Saludos!
¡Gracias Enrique! Eres el ejemplo perfecto: no te gusta el ejercicio clásico pero encuentras maneras de moverte que disfrutas. Eso es lo importante: que el movimiento encaje en tu vida, no que tu vida se adapte al gimnasio. Y sí, la sarcopenia es real y hay que medirse con ella. Un saludo grande, colega
Y qué hay del "desgaste de rodillas"? Porque a la madre de una amiga el traumatólogo Le dijo que nada de caminatas y escaleras porque tiene mucho "desgaste" en las rodillas. La mujer va cada vez a peor, hace unas semanas se cayó en la bañera y me parece un milagro que no se haya roto nada, pero está hecha un cromo. Yo ya les hablé del tema del ejercicio de fuerza que podría ayudar en su caso pero gana la kinesiophobia.
Ese mito del "desgaste" es de los más dañinos. El cartílago se nutre del movimiento, no del reposo. La kinesofobia (miedo al movimiento) es lo que termina provocando el verdadero deterioro. Si la rodilla duele en reposo o con movimiento leve pero no se ha roto nada, lo que necesita es carga progresiva, no inmovilidad. Habla con ella de fortalecer el cuadríceps, que es lo que mejor protege la rodilla 💪
Gracias por responder. Yo no soy experta ni profesional de esto, así que lo que diga yo vale bastante poco. En su día insistí pero no me hicieron caso. Y ahora están viviendo ambas una situación que hace bastante difícil el convencerlas de nada. Pero como digo gracias por toda la información porque aunque yo noto en mí misma los efectos del ejercicio, es genial tener profesionales que explican y dan ejemplos de forma amena que respaldan los beneficios de moverse.
Hay que hacer fuerza y punto
Exacto. Sin músculo que tire del hueso, la osteopenia avanza. Sin músculo que estabilice la articulación, la artrosis duele más. Y sin músculo funcional, la sarcopenia te hace frágil de verdad. No es una opción: es biología básica.
Mi traumatólogo ya no me dice nada lo da por perdido 😄😄
😂 Pues no te da por perdido: te da la opción de que te recuperes tú solo haciendo lo que funciona. Nadie va a mover tus piernas por ti, ni a contraer tus músculos con una pastilla. La mejor noticia es que el trabajo está en tus manos.
He sido un poco injusto con mi actual traumatólogo, ha sido de los pocos que no me ha intentado infiltrar con PRP, y además me dijo sé que vas a seguir corriendo por tanto intenta seguir fortaleciendo y corre menos días o pásate al triatlón y al menos tendrás otras dos alternativas de menor impacto, ya he aceptado que no pasa nada si no hago 100 km a la semana , tengo 58 años y mi finalidad actual es alargar lo que me gusta el mayor tiempo posible reduciendo km, trabajando fuerza y haciendo deporte cruzado
… gracias! Tu artículo me ha llegado en el mejor momento!!
Lo he vivido, a los 70 inicié con yoga y he mejorado. Nunca es tarde. Mil gracias por sus excelentes publicaciones. 🙏
Hola, es muy cierto todo lo que dices. Yo tuve un problema en la columna, después del tratamiento se me prohibió hacer ejercicio (práctico básquet bol) y por miedo y siguiendo orden médica deje de hacerlo por 8 años y un día cansado de solo caminar y cuidarme para evitar recaídas, me fui a la práctica yo solo y empecé nuevamente y prácticamente estoy como nuevo gracias al ejercicio intenso. Cabe mencionar que esto me pasó a los 45 años, ahora tengo 60 y continúo practicando básquet bol. Saludos