Me diagnosticaron artrosis en las rodillas, sobre todo en la derecha, hace año y medio (con 66 años). Dolor crónico, muleta... Hice caso a mi fisio y me dediqué a pedalear: hacía 8 km diarios en bici estática, resistencia máxima. Así 10 meses, y no sé cuántos km después (este verano) guardé la muleta y volví a poder usar los aparatos (cuádriceps e isquios) del gimnasio. Puedo arrodillarme en Pilates. Mientras tanto, me hicieron una densitometría y me dijeron que tenía osteopenia. Camino todo lo que puedo. Sigo haciendo ejercicios de fuerza en el gimnasio y Pilates. Y si encontrase a alguien que supiera entrenar a una señora de 68 años, volvería a correr (corría a los 30, pero lo dejé), porque sola no me atrevo.
Berna qué lección de soberanía biológica nos acabas de dar. A los 68 años has demostrado que la artrosis no es una sentencia, sino una señal de que el cuerpo necesita una estructura más fuerte para proteger la articulación.
Al pedalear con resistencia y hacer fuerza le has dado a tus huesos la señal mecánica para densificarse (clave para esa osteopenia) y a tus músculos la capacidad de ser amortiguadores reales. Has pasado de la nutrición de zoo a la nutrición salvaje aldarle estímulo al cuerpo para que se adapte.
Sobre lo de volver a correr ese miedo es solo tu sistema nervioso protegiendo lo que tanto te ha costado ganar pero con la base que ya tienes, estás más que lista para empezar a impactar de forma graduada.
Mañana lunes a las 15:00h estreno en Salud Leona un relato que te va a encantar “El Despertar del León”. Habla precisamente de eso, de cómo recuperamos nuestra naturaleza y dejamos atrás las muletas (físicas y mentales).
Suscríbete aquí en Substack para que te llegue directamente al correo y no te lo pierdas, porque mañana empezamos a entrenar esa mentalidad de corredora que llevas dentro.
¡Nos leemos mañana en el estreno! Un abrazo de león 🦁✨"
Vengo de una familia donde, tanto mi abuela como mi madre han padecido artrosis "hasta en el pelo"... en rodillas, en manos... Yo empecé a hacer "Running" hace más de 10 años (tengo 52)...mi padre me decía, escandalizado..."te vas a jorobar las rodillas"... Bien, esta mañana he hecho una carrera de 13 km (y no estoy en mi mejor momento)...y no tengo molestias en las rodillas desde que empecé a correr...entreno 2/3 veces por semana y trato de hacer fuerza...pero la vida da ...para lo que da. Yo temía que la artrosis me alcanzase como a mi madre y mi abuela (de hecho, ya la tengo diagnosticada en muñecas hace más de 20 años) pero ...me temo que estoy escapando bastante bien. Supongo que eludir los ultraprocesados y esas cosas será la "guinda del pastel" para mantener mis articulaciones en el mejor estado posible. ¡Muchas gracias!
Ver este video tras 4h de trail esta mañana y querer morir por ello... no tiene precio. Mis piernas (y en parte las rodillas) quieren morir. Pero la doctora me dice que siga, que lo estoy haciendo bien
Buenisimo el video. Dan ganas de salir a correr! por cierto, ¿el consejo de correr es válido para los operados de los meniscos ( en general, no busco una consulta privada)? gracias.
Hola! A mí no me operaron de menisco, Pero si me hicieron una infiltración de plasma rico en plaquetas en la rodilla para el menisco.
El fisio me dijo que por el momento no podía hacer actividades de impacto, pero que si me recomendaba ejercicios para fortalecer las rodillas y las piernas, así como también realizar ejercicio en bicicleta estática o normal.
Me comentó que lo escencial es fortalecer el menisco y la rodilla para evitar otra posible lesión, que puedo tener dolor después de caminar mucho, aún cuando ya haya pasado un año, pero que es podía ser normal .
A mí me recomendó comenzar a correr después de 6 meses, y durante ese tiempo hacer bicicleta, sentadillas, desplantes izometricos, búlgaras, abdominales y más ejercicios.
No te desanimes, yo también amo salir a correr y me bajonee bastante este tiempo por lo mismo, pero todo es un proceso y solo queda confiar en ello, de que con terapia, ejercicio, y voluntad, volveré a correr y disfrutar del momento ✨
Qué gusto leer a alguien que mezcla datos duros con capacidad de sacudir creencias.
La metáfora del neumático es tan potente que casi todos la hemos comprado alguna vez. Y claro, si te dicen que tienes “X kilómetros de rodilla”, lo lógico es empezar a ahorrar pasos como si fueran monedas. Lo interesante es que desmontas el mito sin romanticismo, con fisiología pura y dura: difusión, mecanotransducción, densidad ósea, curva en U, eso cambia la conversación.
Me parece especialmente potente la idea del cartílago como esponja que necesita ser exprimida para nutrirse. Es muy contraintuitivo, pero cuando lo entiendes, ya no puedes volver al discurso del “cuanto menos la uses, mejor”. Y enlazarlo con Atapuerca y los Hadza no es solo divulgación llamativa, es poner el cuerpo en contexto evolutivo.
También agradezco que no caigas en el “todo vale”. La dosis importa. Eso da credibilidad. Porque no se trata de glorificar el exceso, sino de dejar de temer el movimiento.
Si algo me llevo de este post es esto: el cuerpo no está diseñado para ser protegido del uso, está diseñado para adaptarse al uso. Y quizá el verdadero problema no es el desgaste, sino la desconexión entre cómo vivimos y cómo fuimos diseñados para movernos.
Esperando ese protocolo del domingo. Aquí hay muchas rodillas que necesitan menos miedo y más ciencia.
Yo llevo haciendo deporte "toda la vida", y los últimos 4 más enfocado a running, fuerza, Hyrox y lo que más escucho es que mis rodillas van a estar hechas polvo en unos años...
Puedo decir que a día de hoy nunca he tenido ningún problema de rodilla :) así que la próxima vez que me digan algo, les sacaré tu artículo.
Eso es 100% cierto, lo comprobé hace unos 8 años, con un amigo que inició el camino de Santiago en bici, con una gonartritis bestial. No quiso parar a pesar de mi consejo, hacia un promedio de 60 km/d. Al acercarse a Santiago, hablamos y esperaba que dijera que se había arrepentido, pero no! Se sentía genial y sin Ibuprofeno 😂😂😂😂
Una pregunta, en el caso de artrosis de cadera, sería igual? Recomiendas correr? A mi me dijeron que dejara de correr por un principio de coxartrosis, y era lo único con lo que había conseguido bajar de peso. Así que lo deje y ahora no consigo adelgazar nada, y me sobran 30kg.
Me diagnosticaron artrosis en las rodillas, sobre todo en la derecha, hace año y medio (con 66 años). Dolor crónico, muleta... Hice caso a mi fisio y me dediqué a pedalear: hacía 8 km diarios en bici estática, resistencia máxima. Así 10 meses, y no sé cuántos km después (este verano) guardé la muleta y volví a poder usar los aparatos (cuádriceps e isquios) del gimnasio. Puedo arrodillarme en Pilates. Mientras tanto, me hicieron una densitometría y me dijeron que tenía osteopenia. Camino todo lo que puedo. Sigo haciendo ejercicios de fuerza en el gimnasio y Pilates. Y si encontrase a alguien que supiera entrenar a una señora de 68 años, volvería a correr (corría a los 30, pero lo dejé), porque sola no me atrevo.
Berna qué lección de soberanía biológica nos acabas de dar. A los 68 años has demostrado que la artrosis no es una sentencia, sino una señal de que el cuerpo necesita una estructura más fuerte para proteger la articulación.
Al pedalear con resistencia y hacer fuerza le has dado a tus huesos la señal mecánica para densificarse (clave para esa osteopenia) y a tus músculos la capacidad de ser amortiguadores reales. Has pasado de la nutrición de zoo a la nutrición salvaje aldarle estímulo al cuerpo para que se adapte.
Sobre lo de volver a correr ese miedo es solo tu sistema nervioso protegiendo lo que tanto te ha costado ganar pero con la base que ya tienes, estás más que lista para empezar a impactar de forma graduada.
Mañana lunes a las 15:00h estreno en Salud Leona un relato que te va a encantar “El Despertar del León”. Habla precisamente de eso, de cómo recuperamos nuestra naturaleza y dejamos atrás las muletas (físicas y mentales).
Suscríbete aquí en Substack para que te llegue directamente al correo y no te lo pierdas, porque mañana empezamos a entrenar esa mentalidad de corredora que llevas dentro.
¡Nos leemos mañana en el estreno! Un abrazo de león 🦁✨"
Esta semana he empezado a trotar en la cinta. Parece que me falta más aire que rodilla 😏
Vengo de una familia donde, tanto mi abuela como mi madre han padecido artrosis "hasta en el pelo"... en rodillas, en manos... Yo empecé a hacer "Running" hace más de 10 años (tengo 52)...mi padre me decía, escandalizado..."te vas a jorobar las rodillas"... Bien, esta mañana he hecho una carrera de 13 km (y no estoy en mi mejor momento)...y no tengo molestias en las rodillas desde que empecé a correr...entreno 2/3 veces por semana y trato de hacer fuerza...pero la vida da ...para lo que da. Yo temía que la artrosis me alcanzase como a mi madre y mi abuela (de hecho, ya la tengo diagnosticada en muñecas hace más de 20 años) pero ...me temo que estoy escapando bastante bien. Supongo que eludir los ultraprocesados y esas cosas será la "guinda del pastel" para mantener mis articulaciones en el mejor estado posible. ¡Muchas gracias!
Ver este video tras 4h de trail esta mañana y querer morir por ello... no tiene precio. Mis piernas (y en parte las rodillas) quieren morir. Pero la doctora me dice que siga, que lo estoy haciendo bien
Buenisimo el video. Dan ganas de salir a correr! por cierto, ¿el consejo de correr es válido para los operados de los meniscos ( en general, no busco una consulta privada)? gracias.
Hola! A mí no me operaron de menisco, Pero si me hicieron una infiltración de plasma rico en plaquetas en la rodilla para el menisco.
El fisio me dijo que por el momento no podía hacer actividades de impacto, pero que si me recomendaba ejercicios para fortalecer las rodillas y las piernas, así como también realizar ejercicio en bicicleta estática o normal.
Me comentó que lo escencial es fortalecer el menisco y la rodilla para evitar otra posible lesión, que puedo tener dolor después de caminar mucho, aún cuando ya haya pasado un año, pero que es podía ser normal .
A mí me recomendó comenzar a correr después de 6 meses, y durante ese tiempo hacer bicicleta, sentadillas, desplantes izometricos, búlgaras, abdominales y más ejercicios.
No te desanimes, yo también amo salir a correr y me bajonee bastante este tiempo por lo mismo, pero todo es un proceso y solo queda confiar en ello, de que con terapia, ejercicio, y voluntad, volveré a correr y disfrutar del momento ✨
Genial, como siempre! Mil gracias por compartir tus conocimientos y felicidades por la manera tan comunicativa con lo que lo haces.
Qué gusto leer a alguien que mezcla datos duros con capacidad de sacudir creencias.
La metáfora del neumático es tan potente que casi todos la hemos comprado alguna vez. Y claro, si te dicen que tienes “X kilómetros de rodilla”, lo lógico es empezar a ahorrar pasos como si fueran monedas. Lo interesante es que desmontas el mito sin romanticismo, con fisiología pura y dura: difusión, mecanotransducción, densidad ósea, curva en U, eso cambia la conversación.
Me parece especialmente potente la idea del cartílago como esponja que necesita ser exprimida para nutrirse. Es muy contraintuitivo, pero cuando lo entiendes, ya no puedes volver al discurso del “cuanto menos la uses, mejor”. Y enlazarlo con Atapuerca y los Hadza no es solo divulgación llamativa, es poner el cuerpo en contexto evolutivo.
También agradezco que no caigas en el “todo vale”. La dosis importa. Eso da credibilidad. Porque no se trata de glorificar el exceso, sino de dejar de temer el movimiento.
Si algo me llevo de este post es esto: el cuerpo no está diseñado para ser protegido del uso, está diseñado para adaptarse al uso. Y quizá el verdadero problema no es el desgaste, sino la desconexión entre cómo vivimos y cómo fuimos diseñados para movernos.
Esperando ese protocolo del domingo. Aquí hay muchas rodillas que necesitan menos miedo y más ciencia.
por favor deja de gesticular tanto
ESTO ES ORO!
Gracias por esta explicación, tiene mucho valor.
Yo llevo haciendo deporte "toda la vida", y los últimos 4 más enfocado a running, fuerza, Hyrox y lo que más escucho es que mis rodillas van a estar hechas polvo en unos años...
Puedo decir que a día de hoy nunca he tenido ningún problema de rodilla :) así que la próxima vez que me digan algo, les sacaré tu artículo.
Algún artículo específico sobre la condromalacia Dra? Me cuesta mucho encontrar recomendaciones e información veraz.
Como siempre clara y puntual, espero sigan tuconsejo, no solo la gente de la calle, también los medicos y fisioterapeutas.
Mi fisio, nunca te permite reposo.
Eso es 100% cierto, lo comprobé hace unos 8 años, con un amigo que inició el camino de Santiago en bici, con una gonartritis bestial. No quiso parar a pesar de mi consejo, hacia un promedio de 60 km/d. Al acercarse a Santiago, hablamos y esperaba que dijera que se había arrepentido, pero no! Se sentía genial y sin Ibuprofeno 😂😂😂😂
Bueno , esas personas raramente alcanzarían los 40 o 45 años de vida en el mejor de los casos.
Todo está en la despensa y refri
Hola, soy médico y estoy completamente de acuerdo con lo que dices, felicidades
Que gran información! Muchas gracias
Una pregunta, en el caso de artrosis de cadera, sería igual? Recomiendas correr? A mi me dijeron que dejara de correr por un principio de coxartrosis, y era lo único con lo que había conseguido bajar de peso. Así que lo deje y ahora no consigo adelgazar nada, y me sobran 30kg.
gracias por este video 😁